老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于吃素一年后长相有什么变化和吃素一年后长相变化的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享吃素一年后长相有什么变化以及吃素一年后长相变化的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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如果是有三高症的人群，坚持吃素一年，最明显的变化是，三高降了。

一般来说：坚持吃素一年，合理膳食身体不会营养不良的。

我一个亲戚自从退休后，迷上念经信佛，每天早上米汤馒头，咸菜，中午熬菜放的油很少。晚上豆浆，或者米粥。自家种地里的蔬菜。

反正每天吃素，鸡蛋都不吃。十多年过去了，老两口快八十了除了皮肤黑些，没什么别的毛病。

只要合理搭配，瓜果蔬菜里的养分也够补充身体的营养。

如果不是刻意去减肥，吃素没什么不好。

我身边有个姑娘，身体微胖，对自己的体型满意，又买减肥药，不吃主食，只是瓜果蔬菜。为追求完美，不到半年，人廋了，可严重贫血，营养不良，又买阿胶，有吃补品。

只要合理饮食清淡的食物对肠胃功能有好处，素食大都是粗纤维多，对肠胃蠕动有好处。解决老年人习惯性便秘。怕营养跟不上，可以多吃点豆制制品。是身体营养均衡。

长期吃素对三高症有帮助。

然而，人体所需的营养素种类、数量并不会因为选择素食而做出改变。所以在舍弃掉饮食中很大部分的动物性食物之后，如何保证身体的营养均衡就是我们需要考虑的话题。

素食人群按照所戒食物种类的不同，可以分为“全素”、“蛋素”、“奶素”、“蛋奶素”等。

“全素”顾名思义就是指完全不吃动物性的食物。

“蛋素”、“奶素”、“蛋奶素”是指除了肉制品，素食主义者仍然会选择食用蛋类、奶类这些源于动物的食物丰富自己的饮食。

崇高的品质和坚定的信仰也需要一个强壮的体魄来延续生命的活力。出于种种考虑，舍弃掉饮食中营养来源丰富的动物性食物，就需要我们进行合理的饮食计划，来保证身体获得充足的营养。

谷类为主，多吃全谷物

素食人群更应该以谷物作为膳食能量的主要来源，并且谷类、尤其是全谷物中富含的B族维生素、矿物质和膳食纤维可以给身体提供充足的养分。

多吃大豆及其制品

大豆是素食主义者重要的食物选择，因为其富含丰富的优质蛋白，不饱和脂肪酸、B族维生素可以满足机体因为动物性食物的缺失造成的相关营养的缺乏。尤其是发酵的大豆制品，还会含有一定量的维生素B12，因此也要注意适当的选择发酵豆制品。如果是全素食，每天需要保证50-80克的大豆制品，若是蛋奶素的人群，这一数值可以调节到25-60克每天。

多吃蔬菜、坚果和菌藻类食物

素食不代表饮食单一，在避免肉类的摄入同时，丰富植物性食物的种类是每个素食人都应有的饮食信念。

主要就是可以排除体内本身堆积的很多垃圾，，外貌上面来说人会显得更加精神，体型更好看，皮肤也更加光滑一些。

素餐减肥瘦身是非常合理的，而针对一部分人而言，减肥瘦身媲美整容手术。而素餐还会继续让皮肤光洁细致，是一种从里到外的美容护肤法。每个人都想有着一个好的外貌，而面由心生，心好，脸相就行，人也会看上去越来越漂亮，而素食能够行善积德，一般状况下三年便会有一定的改变。所以说素食并并不是三分钟热度，需要的是坚持不懈的恒心。

实际上素食对人体也是有益处的。关键便是能够清除身体自身沉积的许多废弃物，容貌上边而言人要看起来更为精神，身型更强看，皮肤也更为光洁一些。

扩展资料：

那长期吃素对身体到底还有没有什么副作用呢？美国《健康》杂志刊文为我们总结了长期吃素有以下10个“副作用”：

1、减轻体重

2013年发表在《美国营养和饮食学会期刊》上的一项为期5年的追踪调查显示，不吃肉的人，平均身高体重指数要低于食肉者，素食者比杂食者患上肥胖症的比率明显偏低（9.4%对33.3%）。此外，即使摄取的热量相同，吃肉少的人也更苗条。

2、不易得心血管疾病

吃太多肉和乳制品会增加血液中胆固醇的含量，而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。

3、血压降低

发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。

4、患糖尿病的风险降低

美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

5、患癌症风险降低

2002年，美国加州洛马林达大学的研究人员对近7万名不吃肉的人进行了长达10年的追踪调查。结果发现，食用素食会降低所有癌症的发病率。

6、改善消化功能

食用更多的蔬菜和豆类意味着对膳食纤维的摄入量增加，这能改善总体的消化功能，减少便秘。

7、皮肤更光泽

多吃素食是对皮肤最有益的饮食方案。多吃新鲜的水果和全粒谷物能增加对抗氧化剂的摄入量，而抗氧化剂可以中和会造成皱纹、褐斑和其他导致老化迹象的自由基。

8、身体味道更好

发表在《化学感官期刊》上的一项研究显示，食用素食会让异性觉得你的气味更有吸引力、更令人愉悦。

9、心情更愉快

英国华威大学和美国达特茅斯学院的经济学家和公共卫生研究人员通过对英国8万人的饮食习惯进行调查后发现，每天吃7份果蔬的人感觉最快乐，而普通人每天食用不足3份。

10、身体能量水平会增加

多吃菠菜、羽衣甘蓝和豆类等富含膳食硝酸盐的食物会让你感觉精力更充沛。硝酸盐对血管健康有益处，它能扩张血管、降低血压，甚至能提高运动能力。

参考资料来源：凤凰网-科学家的惊人发现：长期吃素身体会发身奇异变化！

吃素之后最大的变化是皮肤更加光滑。一名素食者表示，自己患有皮肤病，吃素之后，皮肤状况明显改善。但要提醒的是，长期不吃肉、蛋、奶等食品的人容易出现缺铁性贫血，导致脸色暗淡蜡黄，面容萎靡。素食者应该常吃绿豆、红豆等杂豆，它们既能提供铁、锌和维生素，也能提供较多的蛋白质。

很多素食者表示，吃素之后，感觉身体更有劲。梅思纳博士解释，这可能是总体饮食模式更健康的缘故。比如，素食者避开甜食以及加工食品，因而不会导致血糖快速上升。但素食者如果不注意补充优质蛋白，则会感觉更加疲劳。豆腐、腐竹等豆制品是素食者优质蛋白的良好来源，可以替代肉类蛋白质。

扩展资料

吃素的最初阶段，容易出现胀气问题。美国内分泌专家谢拉·伊坦博士表示，由于膳食纤维摄入量增加以及肠道菌群改变，大便也会有相应变化。

肉类太多的饮食会使肠道中致病细菌快速生长。而富含膳食纤维的素食则会增加肠道有益菌，改善肠道菌群，有益全身健康。进食结构从肉食为主切换为素食为主之后，肠道菌群可得到快速改善。

参考资料来源：人民网-吃素一个月，身体变化大

关于吃素一年后长相有什么变化到此分享完毕，希望能帮助到您。